UTMF-対策シリーズ【1】
こんにちは、ＪＡＭです。
UTMF対策シリーズ。
自分の実力で出来る事、努力している事、
検討しているGEAR・ITEMを紹介。
近頃、通勤ウォーキングを取り入れてみました。
おい！ランじゃないのかよ！と
失笑が聞こえてきそうですが(汗)
本来なら通勤ランなんでしょうが、
職場はとてもランで通える距離ではありません。
途中下車でランニングするのも着替えとか色々と面倒。
家庭もあるので帰りが遅くなりすぎるのも困る。
自宅に帰ってからの練習にも時間をあまりかけられません。
長くて１時間くらいでしょうか。
休日も何かと用事があったり、頼まれ事があったり、
なかなかまとまった練習も出来ていません。
尚且つ、なかなかモチベーションも上がらず、
練習への取り組みの最大の支障になっています。
しかし、UTMFの為には鍛えなくてはならない。
※ ココに多少の葛藤を感じます。
自分は鍛える為に走るのではなく、楽しむ為に走りたいので。
なので、無事完走して競技を卒業したい。
ならば、普段の生活の中に少しづつ練習を取り入れるしかない。
普段の生活スタイルを大きく変えない範囲で始める。
そして、少しずつ時間や負荷を上げて練習の質を上げてく。
初めから通勤ランをしようなんて意気込むと、
それこそ三日坊主で終わってしまいそう。
終わったらゼロ、やらないのもゼロ。
少しでも続ける事が大事。
実践内容は、、、
・自宅から駅までの自転車通勤を「徒歩通勤」に変える。
10分早く家を出る。
【徒歩20分】
・朝、1駅手前で降りて、職場まで遠回りして歩く。
2駅手前は距離が長く、電車が１本前になるので
今後の検討事項、初めは焦らず。
【徒歩20分】
・夜、1駅手前で降りて、自宅まで遠回りして歩く。
【徒歩30～40分】
・歩きは早足、ウルトラマラソンの積極的な歩きをイメージ。
骨盤を使い、足の着地、腕引き、上体の傾斜を意識。
まずはこんな感じ。
着替えなくて済むし気軽に導入できる。
やらないゼロよりずっとマシです。
まだ始めてから数日しか経ってないけど、
しっかり歩くと足に疲労が貯まってくる。
続ければ確実に効果が出そうだ。
1番のメリットはフォームを身体に馴染ませること。
自分の導入している歩き方は、
ランのフォームと直結している。
だから、歩き方が安定して長く疲れず出来るようになれば、
同時にランも自然に楽に出来るようになる。
今の時期からは朝の冷え込みが厳しいので、
それだけは頑張ってガマンして続けないと。
いづれは帰りはランができれば良いな、うん。
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UTMF対策シリーズ。
自分の実力で出来る事、努力している事、
検討しているGEAR・ITEMを紹介。
近頃、通勤ウォーキングを取り入れてみました。
おい！ランじゃないのかよ！と
失笑が聞こえてきそうですが(汗)
本来なら通勤ランなんでしょうが、
職場はとてもランで通える距離ではありません。
途中下車でランニングするのも着替えとか色々と面倒。
家庭もあるので帰りが遅くなりすぎるのも困る。
自宅に帰ってからの練習にも時間をあまりかけられません。
長くて１時間くらいでしょうか。
休日も何かと用事があったり、頼まれ事があったり、
なかなかまとまった練習も出来ていません。
尚且つ、なかなかモチベーションも上がらず、
練習への取り組みの最大の支障になっています。
しかし、UTMFの為には鍛えなくてはならない。
※ ココに多少の葛藤を感じます。
自分は鍛える為に走るのではなく、楽しむ為に走りたいので。
なので、無事完走して競技を卒業したい。
ならば、普段の生活の中に少しづつ練習を取り入れるしかない。
普段の生活スタイルを大きく変えない範囲で始める。
そして、少しずつ時間や負荷を上げて練習の質を上げてく。
初めから通勤ランをしようなんて意気込むと、
それこそ三日坊主で終わってしまいそう。
終わったらゼロ、やらないのもゼロ。
少しでも続ける事が大事。
実践内容は、、、
・自宅から駅までの自転車通勤を「徒歩通勤」に変える。
10分早く家を出る。
【徒歩20分】
・朝、1駅手前で降りて、職場まで遠回りして歩く。
2駅手前は距離が長く、電車が１本前になるので
今後の検討事項、初めは焦らず。
【徒歩20分】
・夜、1駅手前で降りて、自宅まで遠回りして歩く。
【徒歩30～40分】
・歩きは早足、ウルトラマラソンの積極的な歩きをイメージ。
骨盤を使い、足の着地、腕引き、上体の傾斜を意識。
まずはこんな感じ。
着替えなくて済むし気軽に導入できる。
やらないゼロよりずっとマシです。
まだ始めてから数日しか経ってないけど、
しっかり歩くと足に疲労が貯まってくる。
続ければ確実に効果が出そうだ。
1番のメリットはフォームを身体に馴染ませること。
自分の導入している歩き方は、
ランのフォームと直結している。
だから、歩き方が安定して長く疲れず出来るようになれば、
同時にランも自然に楽に出来るようになる。
今の時期からは朝の冷え込みが厳しいので、
それだけは頑張ってガマンして続けないと。
いづれは帰りはランができれば良いな、うん。
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